1、内耗的人

他们常常会过度分析各种情况，容易自我批评，过度关注自我和自我价值，有着强烈的内省倾向。这种类型的人通常对自己要求很高，很难接受自己的不完美和失败，总会要求任何事情都完美无缺，极度压抑自己的情感和需求。

2、常常感到焦虑和抑郁

情绪容易焦虑或抑郁的人，通常内心会感到不安和失落。比起常常焦虑的人类，卡皮巴拉人格的生活态度恰恰相反，它们轻松自由，以享受当下、保持平和、相互关注为生活态度。

3、自我价值感低，过度在意外界评价

自我价值感低，表现为自我认知模糊、对自己的能力缺乏自信、缺乏实现目标的主动性和倾听不到自己内心的声音等。除此之外，自我价值感低的人，常常会被外界评价裹挟。而从某些方面来看，卡皮巴拉的生活态度，其实十分强调自我接纳和关注内心需求，相比外界的影响，它们更注重自我感受，也更加自洽。

1、放松训练和正念冥想。

许多人焦虑、内耗的原因在于，他们既活在忧思未来的恐惧中，也放不下过去的遗憾。放松训练被广泛应用于减轻压力、改善注意力和提高幸福感等方面。每天放松或者冥想5-10分钟，可以有效帮助我们放松身心。

2、钝感力+屏蔽力=人生无敌，翻译一下就是关我什么事+关你什么事=岁月静好。

如何练习“屏蔽力”：

（1）屏蔽一切无效的人和信息；

（2）屏蔽多余的外界评价。

总之，“任何消耗你的人和事，多看一眼都是你的不对。”要知道，你的体验、你的幸福才是你来到这个世界的目的。

3、练习“爱自己”。

前面提到，水豚的自我价值感很高，它们很好地活在自己的世界里。在条件允许、不伤害他人的情况下，想吃的东西，就马上去吃，想去的地方，就尽快去玩，想做的事，就大胆去做。当我们实现一个又一个小目标，积累了很多个小小的成就时，就能对自己和生活感到满足，激发幸福。即便我们不能完完全全像水豚那样随心所欲地活着，也应该尽自己的最大努力，让自己活得开心、轻松些。